건강 / / 2023. 7. 14. 01:37

아침 공복에 보약보다 좋은 음식 10가지

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아침에 공복으로 섭취하기 좋은 보약보다 더 우수한 10가지 건강식품을 소개해드리려고 합니다. 이 식품들은 고농축된 영양소를 포함하고 있어 아침 식사에 효과적으로 흡수되며, 건강과 웰빙을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

 

https://economic-freeman.tistory.com/7

이 전에는 공복에 아메리카노를 먹으면 쓰린 이유에 대해서 이야기 하였습니다.

보고 오셨죠? 그럼 다시 본론으로 들어 가겠습니다.

 

아침 식사와 사망률의 상관관계

일부 연구들은 아침 식사를 거르는 사람들이 만성 질환, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 연관성이 높을 수 있다고 보고했습니다. 이러한 건강 문제는 장기적으로 사망률을 올릴 수 있는 위험 요소일 수 있습니다. 예를 들어, 2019년에 출간된 한 연구는 아침 식사를 거르는 사람들이 심혈관 질환과 관련된 사망률이 더 높은 경향이 있다고 보고했습니다. 반면, 아침 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 식사를 건너뛰는 것으로 이어질 수 있으며, 그로 인해 에너지 부족, 혈당 조절 문제, 영양 섭취 부족 등이 발생할 수 있습니다. 이는 건강 문제와 관련되어 사망률에 영향을 줄 수 있습니다. 이처럼, 아침에 음식을 먹어주는 것이 좋기에 이제 10가지 건강식품을 소개해드리겠습니다.

 

공복에-좋은-음식

아침 공복에 좋은 음식 10가지

생 레몬 워터: 레몬은 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 면역력 강화와 소화 개선에 도움을 줍니다. 아침에 따뜻한 물에 생 레몬을 추가하여 섭취하세요. 레몬 한 개를 뜨거운 물에 약 15분 정도 절여서 마시는 것이 좋습니다.

 

참깨: 참깨에는 식이 섬유와 미네랄이 풍부하며, 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 영양소를 공급하여 뼈 건강과 에너지 생산에 도움을 줍니다. 참깨를 블렌더에서 갈아 만든 참깨 페이스트 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 참깨 페이스트는 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수도 있습니다.

 

치아씨드: 치아씨드는 오메가-3 지방산과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 심장 건강과 소화 개선에 도움을 줍니다. 아침 식사에 요거트나 스무디에 혼합하여 섭취하세요. 한 숟갈 정도를 우유나 요거트에 섞어 먹는 것이 좋습니다.

 

스피루리나: 스피루리나는 단백질, 비타민, 미네랄, 엽산 등이 풍부하여 에너지 수준을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 스피루리나 파우더를 물에 섞어 섭취하는 것이 좋습니다. 스피루리나 파우더 한 스푼을 물에 풀어 마시거나 스무디에 혼합하여 드세요.

 

호두: 호두에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하며, 뇌 기능 향상과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 아침 식사에 그대로 섭취하거나 샐러드에 추가하세요. 5~6개 정도의 호두를 하루에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

귤: 귤은 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화 개선에 효과적입니다. 아침 식사에 귤을 하나 섭취하세요. 귤을 까서 그대로 먹거나, 주스로 압착해서 마시는 것도 좋습니다.

 

마카: 마카는 아답토겐이라는 활성물질과 무기질이 풍부하며, 체력 향상과 호르몬 균형 조절에 도움을 줍니다. 마카 파우더를 스무디에 혼합하여 드세요. 1티스푼 정도의 마카 파우더를 스무디에 섞어 마시는 것이 좋습니다.

 

키노아: 키노아는 단백질과 식이 섬유가 풍부하며, 에너지를 공급하고 혈당 관리에 도움을 줍니다. 아침 식사에 키노아를 샐러드나 죽으로 섭취하세요. 키노아를 씻어서 물에 끓여서 조리한 후, 다양한 채소와 함께 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

생강: 생강은 항염작용과 소화 개선 효과가 있어 아침 식사에 포함하는 것이 좋습니다. 생강을 차나 스무디에 첨가하여 드세요. 생강을 얇게 썰어 차에 우려내거나, 생강 주스를 만들어 스무디에 섞어 마시는 것도 좋습니다.

 

고구마: 고구마에는 식이 섬유와 베타카로틴이 풍부하며, 혈당 조절과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아침에 구워먹거나 죽으로 섭취하세요. 고구마를 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고, 오븐이나 전자레인지로 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

이렇게 아침에 공복으로 섭취하기 좋은 10가지 건강식품을 소개해드렸습니다. 건강을 위해 이 식품들을 아침 식사에 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 추가적인 정보를 원하시거나 다른 건강식품에 대해 알고 싶으시면 언제든지 말씀해주세요.

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